पाठ: इगोर शेवकुं मिलते हैं। BODISM संयुक्त अरब अमीरात में यूरोप और RACES से जुड़े एक उच्च तीव्रता वाले आंतरिक प्रशिक्षण है।
राजा ने रेटिन्यू की भूमिका निभाई
यदि भाग्य आपको लंदन में लाया है, तो आपको निश्चित रूप से शानदार बुल्गारी होटल में रहना चाहिए, जहां ऑस्ट्रेलियाई जेम्स ड्यूगान, शरीरवाद के आविष्कारक और स्वस्थ आहार पर पुस्तक के लेखक, "स्वच्छ और दुबला आहार," शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण आयोजित करते हैं। यह दुगन था, जिन्हें एल मैकफर्सन, ह्यूग ग्रांट, रोजी हंटिंगटन-व्हाइटले, लारा स्टोन और डेविड गांधी ने अपने शरीर को सौंपा था।
बोडिज़्म एक स्लिम, स्वस्थ, एथलेटिक बॉडी का विज्ञान है, जिसे व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, साथ ही उचित पोषण, हर 2-4 सप्ताह में हार्मोनल परीक्षण, शरीर की संरचना का विश्लेषण (कितना वसा, पानी और मांसपेशियों में होता है) 3-5 प्रशिक्षण सेमिनार। सब कुछ बहुत असामान्य है। अच्छे प्रशिक्षकों, जैसे अच्छे डॉक्टर, सोने में उनके वजन के लायक होते हैं, और यह समझ में आता है, क्योंकि अक्सर हम न केवल उनके शरीर पर भरोसा करते हैं, बल्कि हमारे व्यक्तिगत जीवन की कई बारीकियों को भी समर्पित करते हैं।
एक गरीब जेम्स परिवार से एडिलेड (दक्षिण ऑस्ट्रेलिया) का एक मामूली लड़का, जो अभी भी अपने भूखे बचपन और दूसरे हाथ की शर्ट को याद करता है, अपनी जेब में केवल 50 डॉलर के साथ ब्रिटेन को जीतने के लिए आया था। बचपन से, उन्होंने एक फिटनेस तकनीक बनाने का सपना देखा था, लेकिन, लंदन में विस्थापित होने के बाद, सबसे पहले उन्होंने केवल खानाबदोश जीवन शैली की आदतों का अधिग्रहण किया, एक बार में आकस्मिक काम को बाधित किया, अक्सर एक कमरे के लिए भुगतान करने के लिए पैसे के बिना भी। हालांकि, जेम्स ने समय बर्बाद नहीं किया और पोषण, मालिश और शारीरिक प्रशिक्षण, निजी ग्राहकों के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, जिनके बीच वह एक बार टॉम केनिंग-ओपेनहाइमर के पीआर शार्क से मिले। उन्होंने उसे एक कार्यालय प्रदान करके अपना कमरा खोलने में मदद की। आज, जेम्स के साथ कक्षाओं के बाद, क्लाइंट हमेशा की तरह हॉल से बाहर नहीं निकलते हैं, लेकिन शाब्दिक रूप से बाहर जाते हैं, यह महसूस करते हुए कि उन्होंने पांच साल, कई किलोग्राम और शरीर में जमा हुई सभी नकारात्मक ऊर्जा को फेंक दिया है।
लेकिन मुख्य बात यह है कि उसकी तकनीक में मांसपेशियों को सूख जाता है, पंप नहीं किया जाता है - यह लड़कियों के लिए महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, एक गर्म-अप वार्म-अप को एक घंटे की कसरत के 20 मिनट के लिए आवंटित किया जाता है - ये सरल स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम हैं, जो कि अविश्वसनीय परिणाम देते हैं। जेम्स डुगन कहते हैं, "हम शरीर पर बहुत समय बिताते हैं, विशेष रूप से कड़े नितंब, जो कई प्रशिक्षक शरीर की गतिज श्रृंखला में चूक जाते हैं," अंत में, आपको कठोर हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है क्योंकि नितंब काम नहीं करते हैं। " बोडिज्म का एक और रहस्य - उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT के रूप में जाना जाता है - आपको पूर्ण शक्ति पर एक साइकिल की सवारी करने की आवश्यकता है, कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ सवारी के बीच बारी-बारी से - क्रॉसस्ट्रेन पर या वर्सा क्लैबर काउंटर-सीढ़ियों पर धीमी गति से चलना। दुगान कहते हैं, "मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं, जब लोग बहुत दौड़ लगाते हैं या बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और फिर उनके पेट पर चर्बी जमा हो जाती है।"
बड़े आकार में
हम में से कई लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब नियमित रूप से जिम जाने के लिए फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा प्रशंसा किए गए नियम वांछित परिणाम नहीं लाते थे। और सभी क्योंकि अक्सर चलने का मतलब सही ढंग से प्रशिक्षण नहीं है। उदाहरण के लिए, यह आपको लगता है कि आकार देना एक सौ प्रतिशत तुम्हारा है, और संवेदनशील शरीर सौष्ठव विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपको योग या पिलेट्स करने की अधिक संभावना है, अन्यथा आप पूरी तरह से अपने आप को ड्राइव करेंगे, और इसमें कोई मतलब नहीं होगा। शरीर सौष्ठव आपको कॉर्टिसोल बढ़ाने के बिना एरोबिक्स या योग में प्रभावी रूप से शामिल होने की अनुमति देता है, लेकिन लड़कियों के लिए, HIIT विधि का मुख्य प्लस यह है कि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है, जो वर्षों में घट जाता है। जेम्स कहते हैं, "20 साल की उम्र में, जब मैं खेल के लिए जाता था, तो मैंने अक्सर देखा कि प्रशिक्षण के बाद मैं टूट गया था और चिढ़ गया था।" मुझे कब अच्छा लगने लगेगा? "और मैंने प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल दिया, ख़ुशी के लिए विशेष रूप से खेल खेलना शुरू कर दिया, योग का अभ्यास किया, और तुरंत अधिक मजबूत और स्वस्थ महसूस किया।"
वैसे, जेम्स डुगन की पुस्तक ए क्लीन एंड लीन डाइट के व्यंजन सभी प्रशंसा के पात्र हैं: एक प्रकार का अनाज के साथ ब्लूबेरी पेनकेक्स, क्रीम और पिस्ता के साथ तला हुआ आड़ू, केले के कपकेक, नारियल के छिलके और लेमनग्रास, मटर के साथ चिंराट और भुना हुआ नारियल के साथ चिंराट। ... एक और सिफारिश - आपको विषाक्त पदार्थों की एक उच्च सामग्री के साथ आहार से सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है: कॉफी, शराब, परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। इस आहार का मोती क्लीन एंड लीन बॉडी ब्रिलिएंस आहार अनुपूरक (प्रोटीन, हरे पौधों और फाइबर का एक जैविक मिश्रण) है जो चॉकलेट की तरह स्वाद देता है, जिसे जेम्स ने व्यक्तिगत रूप से विकसित किया है और गोभी, पालक और अदरक के साथ स्मूदी में नाश्ते के लिए जोड़ने की सिफारिश की है जो आपकी शुरूआत पूरी क्षमता से चयापचय।
अभिनेता ह्यूग ग्रांट कहते हैं, "एक सप्ताह में केवल दो महीने के प्रशिक्षण के दौरान, मैंने अपने लक्ष्यों को प्राप्त किया," शरीर को तराशा हुआ है, मांसपेशियों में है, लेकिन अधिक द्रव्यमान के बिना। शरीर में वसा का प्रतिशत 7% है - दोस्तों मेरे परिणामों से दंग रह गए। , मुझे खेल खेलने के बाद मांसपेशियों में दर्द कम होता है। ” सुपरमॉडल्स के बाद से, हॉलीवुड के अभिनेता और शो व्यवसाय के सितारे बोडिज़्म की मदद से अपने फिटनेस रेजिमेंट को कुशलतापूर्वक, आसानी से और जल्दी से व्यवस्थित करने में सक्षम थे, आप सफल होंगे। इसमें कोई संदेह नहीं है।
