पाठ: इगोर शेवकुं सकारात्मक तरीके से दुनिया भर में होने वाली मौत से लड़ने के लिए दुनिया, दुनिया, दुनिया के सबसे बड़े महापुरुष हैं, जो समय-समय पर सत्ता में रहते हैं। हम आपके लिए SLIMMING की 5 फैशन की दुकानों का चयन करते हैं। जो कभी भी आपके क्रिटिकल व्यू, क्लियर वन: SUCCESS की आवश्यकता से अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं।
मैक्रोबायोटिक आहार
आहार का आविष्कार 1920 में जापानी दार्शनिक जॉर्ज ओसावा द्वारा किया गया था और ताओवाद की चीनी शिक्षाओं के विचारों से प्रेरित था। मुकाबला योजना निम्नानुसार है - आपके मेनू का लगभग 40-60% हिस्सा व्यवस्थित रूप से उगाए गए अनाज (ब्राउन चावल, बाजरा, राई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं), 20-30% - उबले हुए सब्जियों, तली हुई और कच्ची (हरी गोभी) के लिए समर्पित होना चाहिए। ब्रोकोली, फूलगोभी, अजमोद, कद्दू, शलजम, गाजर। दैनिक आहार से बाहर करें: आलू, टमाटर, बैंगन, मिर्च, पालक और तोरी)। और अंत में, 5-10% (अजुकी बीन्स, छोले, दाल, टोफू, समुद्री शैवाल, लाल समुद्री शैवाल और अगर-अगर) की मात्रा में सेम और समुद्री शैवाल को आहार में पेश किया जाना चाहिए।
याद रखें: आहार की सफलता, जिसे मैडोना और ग्वेनेथ पाल्ट्रो स्वयं प्रशंसा गाते हैं, प्रति दिन अधिकतम 800 मिलीलीटर पानी पीने में योगदान करेंगे, केवल तब खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों और इसे अच्छी तरह से चबा रहे हों (कम से कम 50 बार)। मैक्रोबायोटिक्स आपके आहार को स्वस्थ बनाने और मौसमी सब्जियों और फलों की बदौलत साल के उपयुक्त समय में खुद को समायोजित करने का एक अच्छा तरीका है।
बेरी आहार
लाल जामुन के स्वादिष्ट आहार के केवल 9 दिनों में, वजन कम करने के अलावा, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि जामुन एंटीऑक्सिडेंट के मूल्यवान स्रोत हैं जो समय से पहले उम्र बढ़ने, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह से बचाते हैं और कई हृदय रोगों से बचते हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक चीनी (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज), विटामिन और पोषक तत्वों के जामुन में समृद्ध सामग्री के कारण आहार में एक टॉनिक प्रभाव होता है। रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आंवले, ब्लैकबेरी, करंट, लिंगबेरी, क्रैनबेरी ... पसंद आश्चर्यजनक है! कोई परेशान करने वाला विचार नहीं, अशांति बढ़ गई और दर्दनाक प्रयास एक और बेर नहीं खाने के लिए। एकमात्र पकड़ यह है कि आपको आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। पहले दो दिनों के लिए सिफारिशें: फल, जामुन और सब्जियां, अगले 2 दिन - केवल फल और जामुन। और आहार के शेष पांच दिन - यह मुख्य चरण है - आप केवल लाल जामुन खा सकते हैं।
सुपर खाना
हाल ही में, पोषण विशेषज्ञों ने बड़े उत्साह के साथ आहार चमत्कार की प्रभावशीलता का परीक्षण करने का अवसर जब्त किया है - सुपरफूड्स (फैशन कैटी पेरी और विक्टोरिया बेकहम द्वारा उनके लिए लाया गया था), पौधे उत्पाद जो हजारों वर्षों से हैं और कम कैलोरी सामग्री पर पोषक तत्वों और विटामिनों की एक उच्च एकाग्रता का दावा करते हैं। उनमें से चैंपियंस को गोजी बेरी घोषित किया गया था, जो तिब्बती भिक्षुओं, क्विनोआ, नोनी रस, अकाई, चिया बीज (वे माया, इंका और एज़्टेक द्वारा अत्यधिक मूल्यवान थे) और दक्षिण अमेरिका के पौधों के लिए उनकी लंबी उम्र के कारण थे, जो फैशन की प्रवृत्ति के गुल्लक में एक और प्लस बन गए थे। ।
पोषण विशेषज्ञ इस सवाल में रुचि रखते थे: क्या सुपरफूड वास्तव में सभी बीमारियों या नियमित मार्केटिंग ट्रिक्स के लिए रामबाण है? यह पता चला है, एसोसिएशन ऑफ ब्रिटिश डाइटिशियन के अनुसार, 61% लोगों ने विदेशी जड़ों, जामुन और शैवाल को "विपणन चाल" कहा। उन्होंने दावा किया कि इन उत्पादों को केवल पैकेज पर आकर्षक "सुपरफूड" स्टिकर के कारण खरीदा गया था और उन्हें केवल अतिरिक्त साधनों के रूप में लिया जाना चाहिए जो आहार और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को बढ़ाते हैं। सुपरफूड्स के प्रशंसकों की गहरी निराशा के लिए, यह ज्ञात है कि एज़्टेक के पास केवल 37 साल की जीवन प्रत्याशा थी, वे कद में छोटे थे और शायद, चिया बीज के एक कटोरे के बजाय पोर्क चॉप या गाजर खाना पसंद करेंगे, लेकिन वे केवल उन उत्पादों को खाने के लिए मजबूर थे जिन्हें वे प्राप्त कर सकते थे ।
सुपरफूड के कारण बहुत विवाद हुआ, और 2013 में, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन के एक सम्मेलन में, विशेषज्ञों ने बिना कारण के एक निर्णय जारी किया: शीर्षक "सुपरफूड" को केवल 12 उत्पादों को सौंपा जा सकता है: एवोकैडो, पालक, समुद्री भोजन, अनार, ब्लूबेरी, ब्रोकोली (और सभी क्रूसिफेरस सब्जियां)। , भैंस का मांस जो घास पर फ़ीड करता है, अलास्का, बादाम, नारियल तेल, जैतून का तेल और हरी चाय के लिए जंगली सामन देशी। तो अब, जब मिथकों को दूर कर दिया जाता है, तो आप उपरोक्त सूची से अपने लिए आहार चुन सकते हैं।
Detox: रस और smoothies
ऐसा लगता है कि ताजा निचोड़ा हुआ रस, प्राकृतिक कॉकटेल और स्मूदी के लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं: वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए महान हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात, वजन कम करने में मदद करते हैं। गॉडफादर, आहार के संस्थापक, एक ऑस्ट्रेलियाई व्यवसायी, निर्देशक जो क्रॉस को माना जाता है, जिन्होंने डॉक्यूमेंट्री फिल्म "फैट, सिक एंड लगभग डेड" की शूटिंग की। निर्देशक ने खुद का वजन एक बार 150 किलोग्राम किया था, लेकिन एक बार उन्होंने खुद को और अपने शरीर को मालिकाना संपत्ति के रूप में मानना बंद कर दिया। उन्होंने 8 साल तक गोलियों का एक पहाड़ फेंक दिया, और कार से 60 दिनों के लिए अमेरिका के चारों ओर चला गया, केवल ताजे निचोड़ा हुआ रस खा रहा था जो उन्होंने खुद को निचोड़ लिया, और अन्य लोगों को प्रेरित करते हुए, जिनमें दर्दनाक मोटे ट्रक ड्राइवर फिल स्टीनल्स शामिल थे, अपने सकारात्मक उदाहरण के साथ।
हौसले से निचोड़ा हुआ रस और स्मूदी तैयार करने के लिए समय नहीं बचा है कि सलमा हायेक, करोलिना कुर्कोवा, गिसेले बुंडचेन और टीना टर्नर पालन करते हैं - वजन प्रति सप्ताह 2-5 किलोग्राम कम होने की गारंटी है।
आहार 5: 2
तेज और प्रभावी 5: 2 आहार का आविष्कार ब्रिटिश पत्रकार और चिकित्सक माइकल मोस्ले द्वारा किया गया था, जिन्होंने बीबीसी टू पर अपनी पुस्तक "फास्ट डाइट" और कार्यक्रमों में लड़कियों को 6 सप्ताह में साढ़े पांच किलोग्राम वजन कम करने और लड़ाई पर तंत्रिका कोशिकाओं की एक बड़ी राशि खर्च नहीं करने का वादा किया था। सेल्युलाईट के साथ। क्रिस्टी टर्लिंगटन और बेयोंस, जो हर समय खेल खेलना पसंद नहीं करते, इस आहार के लाभों के बारे में आश्वस्त थे।
आहार का सार इस प्रकार है: सप्ताह में पांच दिन लगभग कुछ भी खाने की अनुमति है, लेकिन उचित मात्रा में, प्रति दिन 2000-2500 किलोकलरीज की दर से, लेकिन दो दिनों के लिए (एक पंक्ति में नहीं, लेकिन, उदाहरण के लिए, सोमवार और गुरुवार को) दिन: महिलाओं को प्रति दिन 500 किलो कैलोरी की खपत करने की अनुमति है, पुरुष - 600 किलो कैलोरी। मोस्ले के अनुसार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सप्ताह में दो उपवास करने से रक्तचाप, कम कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन में सुधार होता है। अवैज्ञानिक दृष्टिकोण का आरोप लगाने के जोखिम पर, हम घोषणा करते हैं: "भूखे" दिनों को कमज़ोर और परेशान करने वाले विचारों के बिना पूरा करना आसान होता है, क्योंकि आपको केवल एक दिन इंतजार करना पड़ता है, और अगले दिन आप बेक्ड चिकन स्तन और तले हुए आलू का फिर से आनंद ले सकते हैं। उपवास के दिनों में सबसे अच्छा "वजन घटाने" के प्रभाव के लिए यह खाने के लिए बेहतर है: पानी, वनस्पति सूप, बीट, कम वसा वाले ग्रीक दही 0%, आधा अंगूर, अपरिभाषित मध्यम आकार के केला पर। साथ-साथ खुशहाली - लोहे की इच्छाशक्ति का सख्त होना और एक छेनी वाली आकृति के अलावा वित्तीय कल्याण खोजने का अवसर।
